Da série: Depoimentos
por Summer Beretsky

Eu tive mais ataques de pânico em minha vida do que eu posso contar: coração acelerado, palpitações, náuseas, tonturas, falta de ar, surtos de adrenalina incrivelmente não solicitados… E assim por diante. Tudo junto.

De amigos até médicos: todos me disseram para começar a me exercitar. Meus amigos disseram que iria reduzir o meu estresse e ajudar a dormir melhor à noite. Meu médico me disse que ficar em forma iria reduzir as palpitações cardíacas e aumentar a minha capacidade pulmonar.

Verdade, verdade e verdade. Mas aqui está o grande problema que me impediu de seguir os bons conselhos de todos: o exercício me deixou em pânico.

E por quê? Bem, um corpo que está passando por um ataque de pânico daqueles é fisiologicamente semelhante a um corpo que está correndo feliz ao longo de uma trilha no parque. Vejamos:

-Frequência cardíaca: Aumenta durante o pânico. Aumenta durante o exercício.

-Frequência de respiração: Aumenta durante o pânico. Aumenta durante o exercício.

-Adrenalina: Aumenta durante o pânico. Aumenta durante o exercício.

Eu poderia continuar, mas você captou a ideia. Exercícios podem te fazer sentir como em um ataque de pânico. E quem quer invocar de bom grado esse sentimento terrível?

Bem, eu.

Tenho consciência que isso pode reduzir minha ansiedade.

É difícil pra mim escrever isso. Eu não quero enfrentar este fato, mas é verdade: por toda minha vida tive medo de exercício. A freqüência cardíaca rápida me lembra do meu pior  ataque de pânico. Aquele do tipo “oh meu Deus eu tenho certeza que estou morrendo”. Estou sempre com medo de que a respiração rápida me faça desmaiar, mesmo sabendo que o oxigênio extra que estou inalando é 100% necessário, normal e natural durante a atividade física.

E eu odeio essas associações defeituosas. Um ritmo cardíaco rápido, como tenho certeza que eu aprendi na 6 ª série, é um efeito saudável do exercício. O coração é um músculo, o exercício fortalece esse músculo, e assim por diante. Eu sei disso. Eu sei dessas coisas do fundo da parte racional do meu cérebro, mas eu simplesmente não posso trazer essa noção que o exercício é seguro e saudável e não vai me machucar. Nunca consegui processar isso.

Um dia, enquanto me sentia ansiosa para uma prova de Estatística, decidi seguir o conselho de todos e me expor novamente à “cura milagrosa” que é o exercício físico. Eu amarrei meus tênis e caminhei para o ginásio.

Eu tive um ataque de pânico no elíptico e nunca mais voltei

Durante os próximos meses, eu lentamente me treinei para deixar de lado o meu medo exercício. Felizmente, eu tomei notas. Aqui está o que eu anotei como um guia de como fazer para o meu futuro

1 – Comece em um ambiente confortável

Pular o ginásio e academia, por agora, se desencadeia agorafobia ou qualquer sensação de mal-estar. Mesmo se você não tiver qualquer equipamento extravagante, você pode começar a exercitar em sua própria casa ou apartamento. Tente algumas dessas atividades. Dançar e correr no lugar pode parecer um pouco bobo, mas são maneiras legítimas de obter do seu coração bombeamento.

2 – Faça pequenos passos

Você não precisa pular direto para o acordo de 20 minutos 3 vezes por semana. Trate-se gentilmente. Se as sensações de exercício assustarem você, comece devagar. Veja se você pode correr no lugar ou dançar por trinta segundos. Então, pare. Não exagere no primeiro dia. Experimente um minuto inteiro no dia 2. Se isso funcionar, tente dois minutos no dia seguinte. Um calendário tão suave pode soar ridículo, com certeza, mas não deixe ninguém lhe dizer que você deveria estar fazendo mais imediatamente. O objetivo, neste momento, é reencontrar-se com as sensações físicas do exercício. Dois minutos de dança em torno de seu apartamento é melhor do que nada.

3 – Distrair-se das sensações desconfortáveis ​​(no início)

Claro, a meta a longo prazo para quem sofre de freqüentes ataques de pânico deve ser o desenvolvimento de uma tolerância para as sensações desconcertantes como vertigens e fadiga muscular. Em última análise, aprender a lidar com esses sentimentos de pânico – sentimentos que nunca podem desaparecer 100% – permitirá que você viva uma vida menos limitada. Mas por agora, se a distração pode ajudá-lo a passar por algumas sessões de exercícios e em um caminho melhor, tanto melhor. Tente concentrar-se na música durante a corrida ou dança, ou tente assistir a um programa de TV em sua sala de estar enquanto faz pilates. Se você prestar atenção à linha do enredo, a batida musical, ou a letra , em vez de focalizar a atenção em seu corpo , sua sessão de exercício provavelmente será menos assustadora.

4 – Exponha-se às sensações de exercício (e pânico) de outras maneiras

Se sentir seu corpo quente ou suado é um disparador de pânico para você, tente sair em seu banheiro molhado um pouco depois de tomar banho. Sinta o calor e deixe-se suar um pouco. Observe as sensações em sua pele. Basta prestar atenção ao modo como suas mãos, pernas e corpo se sentem. Quanto mais você se tornar consciente e aceitar essas sensações, mais você vai se dessensibilizar.

Amanhã, você vai me encontrar dançando em minha sala de estar por cerca de dois minutos. (E provavelmente vou ficar ridícula, então vou fechar as cortinas, mas tá valendo!)

Mas no próximo mês, você vai me encontrar correndo pelo quarteirão.


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